Ejercicios para abdomen Plano y Cintura Mujeres en Casa

Para lograr tener un abdomen plano y una cintura envidiable no necesariamente tienes que ir al gimnasio, pues hoy en día existen rutinas que se pueden realizar desde casa y complementadas con una buena alimentación te garantizan excelentes resultados.

Y hoy el equipo de cubo informativo de trae los 10 mejores  Ejercicios para abdomen Plano y Cintura Mujeres en Casa.

Ejercicios para un abdomen plano y cintura de mujeres en Casa

Estos ejercicios son ideales para realizar en casa invirtiendo 5,10 o 15 minutos, lo ideal es comenzar primero con 5 minutos y de poco en poco aumentar el tiempo de ellos.

Estos ejercicios se pueden realizar al aire libre, como un parque o desde el interior de tu casa y con la ayuda de una buena alimentación lograras tener un abdomen plano y una cintura envidiable.

Ejercicio para mujeres en casa: Abdomen y Cintura

Los siguientes ejercicios son ideales para realizar desde la comodidad de tu casa y lo ideal es invertir inicialmente 5 minutos, tomando un circuito de 3 de las siguientes rutinas para tu abdomen.

Estos ejercicios son ideales para las mujeres, sin embargo también los hombres lo pueden realizar y conforme se logre mejorar la resistencia, aumentar el tiempo y complejidad de los mismos

Planchas.

Las planchas es uno de los ejercicios más completos que se puede realizar desde casa, con el propio peso corporal y consiste en mantener nuestro cuerpo en una posición recta sobre el sueño sosteniéndonos con los codos y puntas de los pies.

Plancha Lateral

Cuando hablamos sobre abdomen, generalmente nos centramos en la parte media y central de estos, dejando por un lado los costados derechos e izquierdos.

Esto esta muy mal y por eso presentamos el ejercicio de Plancha lateral, para lograr una simetría en los músculos del abdomen.

Planchas tipo Spiderman

Este es un ejercicio combinado entre las planchas y las planchas laterales. Es un ejercicio muy completo que trabaja todo los músculos del abdomen, cabe señalar que una de las maneras de hacer complejo este ejercicio es con flexiones, pero eso sera en otros post.

Crunch

Los crunch son ideales para ejercitar la parte alta del abdomen y al igual que la plancha tipo Spiderman, tiene una variante para trabajar las laterales.

Escalador

El escalador es otro de los ejercicios muy atractivos para definir el abdomen, de una mujer y además es un ejercicio muy completo, pues trabaja brazos, hombros, espalda, piernas y abdomen.

Crunch Inverso

En el crunch normal elevamos el torso y en este caso lo hacemos al revés y llevamos las piernas contra el abdomen.

Pero es muy importante tener mucho cuidado con este ejercicio para evitar causar lesiones.

Elevación de Piernas

Este ejercicio es ideal para ejercitar la parte baja del abdomen, ademas fortalecer la cadera y resistencia de las piernas.

Rutina de abdomen 1

Una de las mejores rutinas en casa para el abdomen se puede apreciar en el siguiente video, donde la complejidad es básica y es ideal para las mujeres que apenas están iniciando su camino fitness.

Rutina de abdomen 2

La siguiente rutina trabaja de manera más intensa el abdomen y cintura, eliminando la grasa y mejorando la resistencia y fuerza.

Estos ejercicios son muy buenos para reducir la grasa del abdomen y comenzar a definir esa cintura que tanto queremos.

Hasta la proxima